web space | free hosting | Business Hosting | Free Website Submission | shopping cart | php hosting
 
Избыточный вес лечение, как в 15 лет похудеть,уголь активированный для похудения.
14 Янв. 2015 г.

Тренировки на беговой дорожке для похудения

Если вы приняли решение сбросить лишний вес при помощи ходьбы на беговой дорожке, то для достижения ощутимых результатов необходимо заниматься ежедневно или, по крайней мере, пять дней в неделю.
Прыжки на скакалке хорошо подойдут для похудения, так как при выполнении этого упражнения сжигается огромное количество калорий. Существует множество фитнес-методик для избавления от лишних килограммов, однако в одном мнения сходятся: беговая дорожка для похудения является наиболее эффективным средством, разумеется, при условии грамотно составленной тренировочной программы. В связи с физиологическими особенностями организма важно, чтобы ваша тренировка была достаточно продолжительной. Четко спланированные по времени интервалы в тренировке на беговой дорожке могут быть разными, например, 1 минута спринта, 2 – восстановление, или 4 минуты усиленного бега с наклоном полотна, отдых – 7 минут.
Избежать нудных занятий можно лишь одним способом – превратив тренировку на беговой дорожке в игру со скоростью! Если 60 минут вам выделить или выдержать сложно, можно разделить часовую тренировку на две по полчаса в течение одного дня. А в программе для похудения, состоящей из 1-2 тренировок в неделю, практически нет толка (если вы не дополняете ее силовым тренингом).
О пользе бега на беговой дорожке буквально слагают легенды!Этот вид кардио наиболее популярен, и действительно вызывает привыкание – в хорошем смысле этого слова. Вы можете заниматься с пульсом чуть меньше эффективной зоны, но в этом случае ваш тренинг на беговой дорожке должен быть дольше на 20-30 минут, идеально – от 40 минут и до 1 часа.
Если первые пробежки могут вызвать у вас смешанные чувства нежелания, лени, то со временем беговые тренировки будут в радость. И вот перед вами беговая дорожка, как правильно заниматься вы уже знаете, впереди – первая тренировка.
Это зарядит вас энергией для продолжительного дня и позволит ускорить ваш метаболизм, чтобы заслужить углеводы на завтрак.
Если у вас есть утром время, начните день с холодного или контрастного душа и с пробежки на беговой дорожке!
Тренировка на беговой дорожке оказывает оздоравливающее действие на весь организм: ваше давление нормализуется, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляются кости. Тренировка на беговой дорожке может быть бесконечно скучной, а может превратиться в динамичное действо! Занятия на беговой дорожке приятны и для тех людей, кто просто привык и любит заниматься спортом.
Внимание: если у вас имеются проблемы с сердцем или с сердечно-сосудистой системой, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как включать в свою программу интервальные тренировки.
Итак, вы выбрали время для своих беговых занятий и знаете, как дышать, теперь можно перейти к практическому подбору индивидуальных характеристик. Такой тип тренировок на беговой дорожке требует от вас работы на пределе возможностей, но при этом и сжигает калории на полную мощность!
Включайте небольшую скорость, и совсем скоро вы почувствуете радость ходьбы и бега на дорожке без всяких поручней. Как только ваши силы закончились, сделайте перерыв для восстановления, походите, а затем – снова бег на предельной скорости. Эта тренировка сочетает режимы сокращения ягодичных мышц, и их расслабления, а интервальный характер нагрузки позволяет укрепить сердце. Интервальную тренировку на беговой дорожке, не имеющую четких промежутков, называют «фартлерк», от шведскогоfartlek — «скоростная игра». Ходьба или бег на беговой дорожке как метод похудения завоевывает все большую популярность.
Меняя угол наклона, вы способствуете еще более стремительному похудению во время тренировок на беговой дорожке. Вы можете удивиться, узнав, какое разнообразие упражнений и тренировок можно выполнять на беговой дорожке! Такой тип тренировок называется интервальным, его различают по продолжительности интервалов: ограниченные по времени или продолжающиеся до тех пор, пока у вас есть силы. Одни инструкторы настаивают на том, чтобы вы просто ходили по полотну дорожки в течение 30-60 минут, другие же считают, что эффективны только интервальные тренировки.
Какой бы вариант интервальной программы тренировок на беговой дорожке вы ни предпочли, результат вы заметите уже скоро: доказано, что калории продолжают сгорать даже по окончании тренировки. Поэтому, если вы хотите, чтобы похудение было более эффективным, необходимо к диете подключать физические нагрузки.
До сих пор нет единого мнения относительно того, какой должна быть тренировка для похудения. Беговую дорожку можно использовать как неплохой инструмент для оттачивания формы бедер и ягодиц.
Ступню нужно ставить на пятку, потом перекатывать на пальцы, отталкиваясь передней частью стопы с силой для последующего шага.
Тренироваться на беговой дорожке можно в любое время, но лучше делать это по утрам, так как жировые запасы утром сжигаются легче. После того, как вы вычислили максимальный пульс для своего возраста(если вам 40 лет, он составит 180 ударов в минуту), можно определить эффективную зону. Какое бы вы не выбрали время для занятий на беговой дорожке, это однозначно полезнее, чем лежать на диване. Купите абонемент в качественный фитнес-клуб на месяц и попросите инструктора тренажерного зала разработать для вас комплекс упражнений на беговой дорожке. Повторяйте эту тренировку 2 раза в неделю в дни, свободные от силовых упражнений для нижней части тела, и вы увидите уменьшение объемов. Планирование такой интервальной кардио тренировки на беговой дорожке напрямую зависит от вашей физической формы и состояния сердечно-сосудистой системы. Постарайтесь на тренировку на беговой дорожке выделять как минимум по 30 минут в день, хотя бы два дня в неделю о уделяйте тренировке 45 минут, а один день – тренируйтесь на беговой дорожке по меньшей мере в течение 60 минут. Особенно похудение на беговой дорожке подходит тогда, когда другие физические и силовые занятия противопоказаны по состоянию здоровья, так как этот метод эффективно помогает сжигать жиры, но при этом не приводит к перегрузкам и травмам. Если самостоятельно спланировать свой тренировочный график вам сложно, вы можете прибегнуть к одной хитрости. Ходьба на беговой дорожке, помимо похудения, имеет множество преимуществ и улучшает общее самочувствие. Тренировка раз или два в неделю не принесет желаемого эффекта, наилучший результат вы можете получить, занимаясь 30 минут ежедневно. Соблюдение диеты и правильного питания не менее важно, чем правильная техника ходьбы на беговой дорожке, особенно для тех, кто решил сделать такие занятия регулярными. Эту тренировку стоит делать перед силовой, если вы занимаетесь калланетикой, или после нее, если вы предпочитаете упражнения с гантелями.
Во время выполнения упражнений на беговой дорожке ваши плечи и грудная клетка должны быть расправлены, пресс напряжен. Чередуя бег трусцой и ходьбу, или ходьбу и бег на предельной скорости, вы получите больше удовольствия от занятий на беговой дорожке и больше эффекта!
Как бы вам не хотелось быстрее похудеть или продемонстрировать всем в тренажерном зале свои способности, на первом занятии на беговой дорожке поумерьте своё эго и для начала протестируйте свой организм на восстанавливаемость. Похудеть благодаря беговой дорожке, впрочем, как и благодаря силовому тренингу или пилатесу, можно лишь при регулярных занятиях. Если принять правила упомянутой выше игры со скоростью и включить в свои тренировки чередование отдыха и ускорения, можно похудеть в разы быстрее.
Кроме того, первая тренировка «до седьмого пота» может отбить у вас желание заниматься дальше.
Правильный темп ходьбы определяется просто: вы должны двигаться в таком темпе, чтобы вы смогли говорить, но не смогли петь во время тренировки. Если вы думаете, что тренировки на беговой дорожке ограничиваются ходьбой или бегом трусцой, вы сильно ошибаетесь. Минимум 30 минут энергичной ходьбы в день –на улице или на беговой дорожке – позволят вам поддерживать здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Самое важное для похудения в тренировках такого типа на беговой дорожке – работа на пределе возможностей во время скоростного отрезка.


Рубрики

Кумыс для похудения
Жиросжигатели маслтек
Похудение с помощью диет
Баканова похудение
Избранное

Похудение с имбирным чаем
Коричневый рис для похудения
Похудение с уксусом
Похудение на молоке
Как быстро похудеть на 10 кг бесплатно

Карта сайта
Цитата дня

Только художник на всем чует прекрасного след. Афанасий Афанасиевич Фет
Я читаю блоги


Тэги

Чай для похудения люкс История похудение Как быстро похудеть на 10 кг бесплатно Светлана ходченкова похудение Китайский кофе для похудения чудо 26 Фир слим био керамическое белье для похудения Персиковая диета для похудения Продукты жиросжигатели Как похудеть без всяких диет Как пользоваться поясом для похудения Индийские капсулы для похудения Самые эффективные диеты для похудения Суп для похудения с корнем сельдерея