free web hosting | free website | Business Web Hosting | Free Website Submission | shopping cart | php hosting
 
Степ тренажер для похудения, ритуал для похудения,средства для быстрого похудения.
29 Мар. 2015 г.

Рассчитать количество калорий для похудения

Рассчитать суточную норму калорий можно по формулам, приведённым в статье Похудение и подсчёт калорий.
Найдутся сторонники как похудения исключительно с помощью диет, так и те, кто считает невозможным похудение без занятий спортом. Чтобы узнать, сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть, нужно сначала узнать дневную норму калорий, необходимых для поддержания веса («базовую» калорийность).
При необходимости снижения или набора веса необходимо составлять ежедневный рацион с учетом количества потребляемых калорий и особенностей образа жизни, поскольку при физических нагрузках организм затрачивает большую энергию.
Поэтому важно при выборе дефицита рассчитывать его как процент от базовой калорийности (в нашем примере 10-15%), а не брать одинаковую фиксированную норму калорий для людей разного пола и веса.
Норма калорий для женщин кормящих матерей рациона должна варьироваться в пределах 3000 – 3200 ккал, поскольку ежесуточно ее организм затрачивает около 500 ккал при кормлении грудью. Результат не является окончательным: калорийный минимум зависит и от степени активности человека. Перед соревнованиями и турнирами нагрузки усиливаются, количество тренировок возрастает, что подразумевает увеличение потребляемого рациона. 10 Правил питания для роста мышцГлавные составляющие роста мышц – регулярные тренировки и правильное питание. У мужчины больше суточная норма, соответственно больше и рассчитанный дефицит калорий (у женщины по расчёту 200-300 ккал, а у мужчины дефицит 270-405 ккал), что означает большую потерю в весе (за счёт жировой массы) за неделю. Если кормящая мать желает похудеть, ее калорийный минимум не должен снижаться ниже 2000 ккал. Подсчет калорий подразумевает практически все диеты, поэтому сейчас легко можно найти калорийность не только отдельных ингредиентов, но и даже самых сложных блюд. В ее основу заложен предварительный расчет необходимого минимума потребления калорий для нормальной жизнедеятельности. Для снижения веса необходимо постепенно увеличивать ежедневный расход энергии, выполняя физические упражнения. Таким образом, данный подход будет лучше всего работать у тех, кому нужно похудеть совсем ненамного, кто имеет достаточный опыт и способен скрупулезно следить за своим питанием каждый день, очень точно отмеряя размеры порций и учитывая каждую калорию.Всем остальным лучше выбрать среднюю или высокую степень дефицита калорий.
Спортсмены затрачивают больше энергии, чем люди, ведущие пассивный образ жизни, поэтому калорийность их питания должна быть увеличена до 1,5 раз. То есть нужно унать, сколько калорий Вы будете "недоедать", чтобы стабильно худеть (дефицит калорий).
Чтобы рассчитать калории для похудения, нужно помнить, что при похудении калорийная норма снижается: для медленного и более правильного снижения веса рекомендуется результат, рассчитанный в разделе «Формула расчета калорий», умножить на 0,8. Если рассчитать показатель ОО по этой формуле, то получится, что в день женщине с весом 61 кг требуется 1355 килокалорий. Основной обмен у беременных женщин увеличивается в среднем на 25%, поэтому во время вынашивания ребенка необходимо увеличивать калорийность потребляемого рациона. Диеты, основанные на подсчете калорий, не имеют жестких ограничений в выборе пищи: можно потреблять самые разнообразные продукты.
Калорийность рациона составляется индивидуально, что нужно помнить,когда задаете себе вопрос о том, как посчитать калории: в среднем женщины ежесуточно должны потреблять 1800-2000 ккал.
Энергетический баланс определяется соотношением количеством энергии, поступившей вместе с едой, и той энергией, которую организм затрачивает на действия. Если калорийность потребляемой пищи не покрывает полностью расходы энергии организма, то появляется отрицательный энергобаланс. Для начала нужно решить, как Вы будете худеть – медленно, быстро или со средней скоростью.
Чтобы похудеть на 1 кг жира нужно "недоесть" или потратить с помощью спорта (или всё вместе) 7700 калориий. Так, определив количество ежедневно затрачиваемой вашим организмом энергии, подсчитывая калорийность потребляемого рациона и соблюдая правила сбалансированного питания, можно без труда и резких ограничений снизить или увеличить вес своего тела и улучшить самочувствие. Калории организм получает из различных веществ: при этом важно сбалансировать потребление белков, углеводов и жиров. Зная суточную норму и определившись с дефицитом калорий, с помощью калькулятора можно рассчитать ожидаемую скорость похудения (в неделю).
Затем считается калорийность рациона, при которой общий расход калорий больше, чем их потребление.


Рубрики

Кумыс для похудения
Жиросжигатели маслтек
Похудение с помощью диет
Баканова похудение
Избранное

Похудение с имбирным чаем
Коричневый рис для похудения
Похудение с уксусом
Похудение на молоке
Как быстро похудеть на 10 кг бесплатно

Карта сайта
Цитата дня

Только художник на всем чует прекрасного след. Афанасий Афанасиевич Фет
Я читаю блоги


Тэги

Помогает ли ходьба для похудения Елена малышева похудение бесплатно Утренняя зарядка для похудения Сколько нужно бегать чтобы сбросить вес Как похудеть с киви Лишний вес картинки Как похудеть за 9 дней на 10 кг Как похудеть за 5 дней на 4 кг Самые эффективные диеты для похудения Как похудеть на постной пище История похудение Плоский живот за месяц упражнения Очень эффективная и быстрая диета Как можно сильно похудеть Xls таблетки для похудения