free web hosting | free hosting | Business WebSite Hosting | Free Website Submission | shopping cart | php hosting
 
Пленка для похудения, как работает пластырь для похудения,силиконовые колечки для похудения.
06 Апр. 2015 г.

Дневная норма калорий для похудения

Каждая калория состоит из жиров, белков и углеводов, и все эти компоненты должны быть сбалансированы в ней определенным образом. Подставив в формулу свои значения, вы получите суточную норму калорий, которая необходима вам, чтобы поддерживать на том же уровне имеющуюся массу тела. Женщинам старше 51 года для поддержания нормальной жизненной активности достаточно 1600 калорий в день. Вот так незаметно происходит перебор калорий, причем из пищи, которая не несет весомой пользы организму: это легкоусвояемые углеводы из пряников, жир в колбасе. С точки зрения возраста – больше калорий требует молодой организм, который тратит на рост и развитие значительную энергию. Где-то вычитал,что один игрок в американский футбол поглощает в среднем в день около 300.000 калорий.
Тогда и получится число калорий, которое, вы не должны превышать для достижения желаемого результата. Порядка 25-30% общего объема потребляемых калорий должны давать жиры, из которых менее 7% должны быть насыщенными. Для мужчин данной категории в возрасте от 19 до 30 лет суточная норма составляет 2400 калорий, в возрасте от 31 до 50 – 2200 калорий. Диетологи утверждают, что как раз очень важно, из каких продуктов мы получим эту суточную норму жиров, белков и углеводов.
Каждый человек, вне зависимости от того женщина или мужчина, на ежедневной основе должен снабжать свой организм определенным количеством калорий.
Таким образом, соблюдая вышеуказанные нормы потребления калорий и макроэлементов, вы сможете обеспечить свой организм энергией, а он, в свою очередь, обеспечит вас здоровьем и жизненными силами.
Дневная норма калорий мужчины возраста от 19 до 30 лет составляет 3000 калорий, возраста от 31 до 50 – 2800-3000 калорий. Важное энергетическое значение углеводов для организма определяет тот факт, что именно углеводы должны обеспечивать 60% суточной нормы потребляемых организмом калорий.
Жиры способствуют поступлению в организм ряда необходимых для жизнедеятельности макроэлементов, активизируют защитную функцию, принимают участие в обменных процессах и выполняет массу других полезных функций. Мытье посуды, прогулка по парку, занятия в тренажерном зале и любая другая даже самая незначительная активность сопровождается сжиганием определенного количества калорий. Как правило, в пределах от 10 до 15% от общего количества калорий организм человека должен получать из белка. Многие из нас считают, что чем меньше порция, тем фигура будет стройнее, тем меньше вероятность потолстеть, потому что съедаем меньше калорий. Согласна с Антоном: не калории, а килокалории и норма у каждого человека разная, зависит от возраста и от образа жизни. На счёт сложности высчета калорий я думаю, что если уж взялись посидеть недельку другую на диете строго контролируя потребляемые калории, то проще написать строгое меню на весь этот период.
Так, к примеру, если вы потребляете 2000 калорий в день, по крайней мере 200 из них, или около 50 граммов, должны быть “белковыми” калориями. При цитировании материала «Суточная норма калорий для человека» активная индексируемая ссылка на источник обязательна! Если питаться вышеперечисленными продуктами, в которых белки, жиры и углеводы сбалансированы, и не превышать суточную норму калорий, то уже за две недели можно добиться ощутимых результатов: примерно минус 3 - 3,5 килограмма и минус 4 - 5 сантиметров в талии. Ни один из органов человеческого тела не будет нормально функционировать, не получив нужного количества углеводов. В процессе пищеварения углеводы расщепляется в глюкозу, которая и является главным топливом для наших клеток. Калории – эта та энергия, которую тратит человеческий организм на то, чтобы функционировать в нормальном режиме. Необходимый объем потребления калорий каждым конкретным человеком индивидуален и определяют его такие факторы, как пол, возраст, образ жизни, уровень повседневной активности. Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 2200 калорий, женщин возрастной категории старше 51 – 1800 калорий.
Пустые калории, которые в большинстве случаев приносят только новые килограммы и никакой пользы: гамбургеры, сосиски, зефир, эклеры, жареные куриные крылышки, хлеб, крабовые палочки, майонез, консервированная кукуруза, газированные напитки, а также любое сладкое питье. Расчет калорий суточная норма потребления Суточная норма потребления калорий зависит от того, планируете. Выискать какие продукты на сколько калорийны, составить меню на каждый день с расчётом конкретных продуктов, их количества и частоты приёма пищи. И здесь, нам женщинам, не повезло: нужно потреблять меньше калорий, чем мужчинам)) Такова уж наша доля- вечно худеть. Норма для мужчин в возрасте от 19 до 30 составляет 2600-2800 калорий, для мужчин от 31 до 50 суточная норма калорий равно 2400-2600. Углеводы, белки и жиры — это три ключевых макроэлемента, которые поддерживают биохимическую функцию организма, обеспечивает его энергией и силами для решения повседневных проблем.
Женщинам данной категории в возрасте от 19 до 25 лет рекомендовано потреблять около 2000 калорий в день. С точки зрения пола потребление калорий различается тем, что суточная норма для мужчин выше суточной нормы для женщин.


Рубрики

Кумыс для похудения
Жиросжигатели маслтек
Похудение с помощью диет
Баканова похудение
Избранное

Похудение с имбирным чаем
Коричневый рис для похудения
Похудение с уксусом
Похудение на молоке
Как быстро похудеть на 10 кг бесплатно

Карта сайта
Цитата дня

Только художник на всем чует прекрасного след. Афанасий Афанасиевич Фет
Я читаю блоги


Тэги

Курдлипид для похудения Xl для похудения Диеты для мужчин для похудения Видео 25 кадров для похудения Диета для похудения с имбирем Как заставить похудеть Упражнения для очень быстрого похудения Как похудеть коту Как я похудела форум Похудение в ростове на дону Как правильно пить зеленый чай чтобы похудеть Магический заговор на похудение Как похудеть на слабительном Скачать программу 25 кадр похудение Чеснок и похудение